En forme à la maison !

C’est décidé, je m’y mets !
bien_etre_en_forme_a_la_maison
photo@fotolia

Ne pas sacrifier sa séance de sport à une autre obligation. C’est certainement le plus difficile quand on s’entraîne chez soi ! Mille et une raisons – bonnes de surcroît – s’invitent forcément pour la déprogrammer. Inscrite noir sur blanc dans l’agenda comme tout autre rendez-vous officiel, elle ne doit pas être perçue comme moins importante que les autres. On n’annulerait pas au dernier moment son rendez-vous chez le banquier ? On fait donc de même avec sa séance de sport ! Et pour y parvenir, le choix en amont d’un créneau opportun est bien entendu crucial.

A l'aube en tenue de sport ?
Pourquoi d'ailleurs ne pas tenter de s'initier au fameux "miracle morning" tendance ces derniers temps, en se levant une heure plus tôt pour caler sa session au pied du lit ? Juste le temps d'enfiler un short pour commencer la journée de la meilleure des manières...D'ailleurs même si l'habit ne fait pas le moine, enfiler une tenue de sport - même pour une courte séance de stretching - joue un rôle essentiel autant pour l'aspect confort que pour la mise en conditions générale.

Entrer dans une bulle.
Se parer de son costume de sportif, c’est en effet entrer dans sa bulle pour un temps donné, faire abstraction du reste et donc ne pas se laisser happer par d’autres occupations et préoccupations dans les cinq minutes qui arrivent. Dans le même ordre d’idées, il est plus que conseillé de couper son téléphone et tout autre moyen de communication d’ailleurs... Car le signal sonore indiquant l’arrivée d’un mail sur l’ordinateur est tout aussi propice à un arrêt, même momentané, de l’activité ! Au contraire, chaque détail qui peut favoriser une atmosphère agréable et propice à la pratique sportive doit être soigné. Beaucoup miseront ainsi sur l’apport de la musique pour recréer l’ambiance des clubs de sport et rythmer leur séance. Une excellente idée, d’autant qu’une playlist adéquate peut également donner le tempo avec des pistes plus rapides adaptées à certains exercices et d’autres plus douces, idéales pour le stretching final.

Comment s’équiper pour bien pratiquer ?
S’il n’est pas indispensable, le petit matériel de fitness et de musculation s’avère très utile pour se concocter des séances de sport à domicile. Un moyen d’apporter davantage d’efficacité ou de confort à sa pratique mais également d’intégrer un aspect plus ludique et plus varié.

Un tapis de fitness
Clairement plus agréable et plus adapté que le tapis du salon ! Il permet d’enchaîner ses exercices au sol et/ou ses étirements dans le plus grand confort en préservant ses articulations. On le choisit enroulable ou pliable pour pouvoir le ranger facilement. Tapis gym & Pilates Confort Gris Domyos, de Décathlon à 24,99 €.
Les haltères
Petits, économiques et compacts, ils sont idéaux ! Très utiles, ils permettent de réaliser un entraînement complet mais également d’apporter une progression à ses séances en augmentant petit à petit les charges tant pour muscler le haut du corps (épaules, pectoraux, bras, dos...) que pour rendre encore plus efficaces des exercices destinés au renfort du bas du corps, comme les squats ou les fentes. Haltères Swing NOHrD (existent en 1, 2, 4, 6 ou 8 kg, en frêne, chêne, cerisier ou noyer), de 44 à 89 €
Les Core Wheels
Parfaites pour les abdos ! Grâce aux deux petites roues situées sur les côtés des poignées, la difficulté des exercices de gainage, comme les planches ou les pompes, est amplifiée. Déstabilisés par le mouvement, les épaules, le buste et les hanches sont encore plus sollicités. Core Wheels, 49,90 € en vente sur Fitnessboutique

TROIS FACONS DE CONCOCTER SES SEANCES
Bonne nouvelle, pour s’inspirer ou trouver de nouvelles méthodes et idées d’exercices pour s’entraîner, l’offre est désormais ô combien plus variée et plus éclectique qu’à une époque dominée par les VHS, au choix, de Véronique et Davina, Cindy Crawford ou Jean-Claude Van Damme !

Le + digital : l’application sur votre smartphone
Une fois installée, l’appli permet d’accéder à des programmes d’exercices à déterminer selon ses objectifs, les parties du corps ciblées ou encore le temps imparti. Chaque exercice est expliqué, illustré et... chronométré ! • Pour qui ? Les amateurs de séances efficaces, courtes et concentrées qui pourront s’organiser des circuits d’exercices précis et ciblés. • Le prix : 0 à 10 € en moyenne. • La référence : Hercule Musculation Crossfit Intuitive, simple à l’usage, elle permet de paramétrer dans les détails son entraînement personnalisé en piochant dans les milliers d’exercices de la base de données ou de suivre des séances préenregistrées (3,99 €). • Voir aussi : Nike Training Club (plus féminin), Fizzup, 7 minutes d’exercice (basé sur le circuit d’entraînement à haute intensité HIIT), Runtastic Six Pack (pour les abdominaux).

Le + immersif : les cours vidéo
gratuits sur internet ou à la télé Des vidéos tournées en studio par des coachs professionnels que l’on peut suivre derrière notre écran. Une manière de faire venir le cours à nous et plus l’inverse. • Pour qui ? Les adeptes des cours en salle qui souhaitent transposer ce modèle en séances libres à la maison. • Le prix : gratuit • La référence : Domyos Live La marque du groupe Décathlon propose 50 séances par semaine en direct et gratuites qui peuvent aller du cours Cardiocyclingboost sur un vélo d’appartement au Bodysclupt avec des poids. http://videos.domyos.fr/live • Voir aussi : les vidéos de Lucile Woodward sur le site Doctissimo.fr, les programmes Gym Direct sur D8 et une source innombrable de vidéos sur les chaînes YouTube et Dailymotion.

Le + accompagné : le programme de coaching en ligne
À l’instar de tous les coachings sur Internet, un abonnement offre un accès illimité à des séances de fitness, musculation, yoga ou stretching depuis son ordinateur ou sa télé. Chaque client bénéficie d’un programme sur mesure après avoir déterminé ses objectifs, capacités physiques, disponibilités et contraintes. • Pour qui ? Idéal pour répondre à un objectif ciblé : perte de poids, remise en forme, renforcement musculaire... et quand on souhaite être accompagné dans sa pratique. • Le prix : un abonnement mensuel entre
15 et 20 € en moyenne. • La référence : www.coachclub.com L’un des pionniers en la matière et aujourd’hui l’un des services les plus étoffés avec plus de 1000 heures de cours en vidéo disponibles. • Voir aussi : www.fysiki.com, www.fitnext.com, www.biomouv.com

Pour s'encourager : pensez aux bracelets connectés !
Ils ne feront pas les exercices à notre place, mais ils nous motivent ! Grâce à de minuscules capteurs, les bracelets connectés scrutent la moindre activité de notre part. Ils enregistrent avec précision le nombre de pas quotidien, la distance parcourue mais aussi le temps de sommeil, d’exercice physique... Ou, au contraire, d’inactivité, et n’hésitent pas alors à nous alerter pour y remédier. Les modèles de référence : Garmin Vivosmart, Fitbit One, Fitbit Charge HR, Nike+ Fuelband SE, Polar Loop 2... Prix : 60 à 100 € en moyenne

LES BONNES RAISONS DE FAIRE APPEL A UN COACH A DOMICILE
Réservé à une époque aux célébrités ou aux patrons du CAC 40, le coaching sportif à domicile s’est largement démocratisé ces cinq dernières années. Tant mieux pour tous ceux qui souhaitent se laisser guider et entraîner par un prof pour un coaching sur mesure !

C’est pratique !
Plus la peine de perdre du temps pour un trajet éventuel jusqu’à la salle de sport puisque le coach vient directement à domicile – ou éventuellement au bureau ou au cabinet – selon les plages horaires définies.
Pour être plus assidu
Les séances sont programmées à l’avance avec le coach. Une contrainte positive qui permet de ne pas annuler la séance au moindre imprévu et de tenir un planning régulier et pertinent pour envisager une véritable progression.
Pour un coaching sur mesure
La haute couture de la pratique sportive ! L’échange instauré par le coach et ses différentes questions de départ vont lui permettre de vous connaître, de déterminer vos forces et vos faiblesses ou encore de comprendre vos attentes et vos capacités pour vous proposer un programme personnalisé et 100 % adapté...
Parce que ce n’est pas beaucoup
plus cher qu’en club En quelques années, l’offre a explosé s’est donc clairement démocratisée. La prestation peut être d’autant plus intéressante qu’elle est considérée par la législation comme un service à la personne. Chaque cours entraîne ainsi une déduction d’impôt à hauteur de 50 % pour qu’au final une séance de 1 heure de coaching puisse avoisiner les 20 €... soit un tout petit peu plus cher que dans des salles de sport privées.
Pour que l’élève choisisse son coach et non plus l’inverse
Accueillir un coach à son domicile, c’est aussi accepter de dévoiler une partie de son intimité. La démarche n’est pas évidente et tout est souvent question de feeling dès les premiers contacts. Il est donc important d’être attentif à son « recrutement », en veillant à ce qu’il soit diplômé pour ce genre deprestations bien sûr, mais également en se fiant au bouche-à-oreille, aux avis laissés sur son site ou sur les réseaux sociaux. Une expérience infructueuse avec un coach à domicile ne signifie pas que la méthode n’est pas adaptée. Il peut seulement s’agir de la mauvaise personne...

Comment trouver son coach ?
Les coachs sportifs à domicile sont souvent affiliés à des groupes. Parmi les plus grands et les plus réputés : www.ownsport.fr, www.domicilgym.fr, www.personal-sport-trainer.com, www.home-coach.com... Autre solution : faire appel à un coach indépendant qui exerce dans le secteur. Dans tous les cas, s’assurer qu’il est diplômé et déclaré. Prix d’une séance : de 25 à 70 € environ la séance individuelle sachant, pour rappel, qu’une déduction de 50 % est accordée pour ce service.